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焦虑恐慌有什么缓解方法

2020-06-21 17:34:49  来源:郴州资讯网

    近年来,随着人们生活、工作、学习等压力的增大,精神心理疾病发病率增高,导致患者难以完成对家庭和社会应担负的责任,也影响自身健康。在我们平时的生活中,我们经常看到一些人容易焦虑恐慌。特别是当熟悉的外部环境发生变化时,会变得难以适应,导致焦虑和恐慌,甚至影响平时的正常工作和生活。因此,关注焦虑和恐慌的调节是非常重要的。那么,缓解焦虑和恐慌的方法是什么呢?

    一、通过体育运动进行自我排解:因为肢体活动有利于缓解焦虑,所以对那些平时容易急躁的人,应该多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,以便增强自我控制能力,稳定情绪。

    二、自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。做几次深呼吸,紧握拳头,并绷紧胳膊,体会上肢的紧绷的感觉,然后忽然把手放开,体验手臂的沉重,如此反复做几次,就可以感受到身体的放松,从而带动精神的放松。

    三、改变对生活事件、挫折、压力的看法:正确的看待生活以及工作中的压力,不要给自己添加额外的心理负担。另外注意对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿即可。

    四、多变换环境:平时可以多听一些舒缓流畅的音乐,经常外出参加一些户外活动,多接触大自然,培养自己的兴趣爱好,陶冶性情。

    五、努力完成应做的事:做应当做的事,不能任由情绪支配;不要?因心情不好而逃避生活。强迫自己坚持下去,就会发现事情并没有想象中的那么困难。

    对于焦虑症患者来说,积极治疗焦虑症是保证患者正常生活的前提,因此,焦虑症初期应尽快调整恐慌情绪,以达到更好的效果,如果病情延迟到后期,就会对身心健康产生很多不良影响,并对患者的健康产生不良影响。


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